CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Hiện nay, số lượng người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng gia tăng nhanh chóng không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Bệnh này rất dễ gặp phải và gây ra những biến chứng nguy hiểm dẫn đến tình trạng cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, thậm chí là tử vong. Do đó, đưa ra các biện pháp để phòng ngừa bệnh tiểu đường là mục tiêu mà nhiều người hướng tới.

Tiểu đường hay còn gọi với cái tên khác là đái tháo đường. Đây là căn bệnh cho thấy lượng máu trong cơ thể luôn vượt mức bình thường do thiếu hụt hoặc đề kháng với insulin, từ đó làm rối loạn chuyển hóa lượng đường trong máu.

Khi bị mắc bệnh tiểu đường người bệnh phải có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Đồng thời bệnh này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về cao huyết áp, tai biến mạch máu não, mù lòa… Vì vậy, để không mắc phải bệnh tiểu đường, mỗi người cần lưu ý đến các biện pháp để phòng tránh

1. Giảm lượng đường và carbohydrate

Chế độ ăn uống chứa nhiều đường và carbohydrate có thể thúc đẩy những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bị bệnh tiểu đường. Khi hàm lượng đường trong cơ thể cao sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất ra insulin – loại hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, với những người có nguy cơ mắc tiểu đường, lượng máu trong cơ thể vẫn ở mức cao, trong khi đó lượng insulin sản xuất ra nhiều sẽ khiến bệnh chuyển sang tiểu đường type 2

2. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối, dầu mỡ, chất phụ gia là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì và tiểu đường. Do đó, chúng ta nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này

 3. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe con người giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì, điều hòa lượng đường trong máu và giữ cho lượng insulin ở mức thấp nhất. Cả 2 loại chất xơ hòa tan và không hòa tan đều có tác dụng phòng chống bệnh tiểu đường. Vì vậy, đừng quên thêm khẩu phần ăn là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ có trong rau củ, trái cây

4. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn quá nhiều thức ăn trong một thời điểm có thể làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao, từ đó dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, nên chia nhỏ các thực phẩm thành bữa ăn nhỏ hằng ngày vừa giúp chống đói hiệu quả, vừa ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

5. Uống nhiều nước lọc

Nước lọc không chứa đường, chất bảo quản nên an toàn khi sử dụng nó cũng không chứa những tác nhân gây ra bệnh tiểu đường. Trong khi đó các loại nước ngọt chứa nhiều đường, chất phụ gia có thể tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, uống nhiều nước lọc có thể kiểm soát được lượng đường trong máu một cách tốt nhất

6. Uống trà và cà phê

Có thể trà và cà phê chứa một số chất gây mất ngủ không tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, 2 loại nước uống này có thể giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn cản sự hình thành các yếu tố gây tiểu đường

7. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì, thừa cân, lưu thông khí huyết  và điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định. Các bài tập aerobic, chạy, tập thể hình… có khả năng kháng lại insulin và đường huyết cho những người bị béo phì, thừa cân

8. Vận động thường xuyên

Không nên chỉ ngồi, đứng, nằm yên một chỗ cả ngày vì nó khiến bạn thêm mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, cần vận động thường xuyên như đứng lên, đi lại… để hạn chế mắc nhiều bệnh

9. Không hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho rằng, hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao, nhất là tiểu đường type 2. Không những thế, hút thuốc lá còn gây hại cho phổi, gan, tim mạch. Vì vậy, cần tránh xa thói quen hút thuốc lá và những người hút thuốc lá

10. Bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong kiểm soát lượng đường trong máu. Những người bị thiếu vitamin D sẽ có khả năng mắc bệnh tiểu đường khá cao. Vì vậy, cần bổ sung các thực phẩm chứa vitamin D vào các bữa ăn hằng ngày như : cá hồi, cá trích, các loại hạt, đậu, trứng, sữa, pho – mat…

Như vậy, để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chúng ta cần bỏ túi cho mình những lưu ý được chia sẻ ở trên. Bên cạnh đó, thường xuyên kiểm tra đường huyết cũng là cách giúp bạn phát hiện sớm và phòng tránh căn bệnh này. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *